Врач-эндокринолог World Class Тедеев Батрадз Таймуразович — о воздействии физических нагрузок на гормоны.
Андрогены
Самый главный андроген — тестостерон, активно повышается при физических нагрузках и продуцируется как в мужском, так и в женском организме.
Тестостерон регулирует метаболизм, понижение уровня липидов, эмоции; поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон. В совокупности с соматотропином становится активатором гипертрофии мышц, то есть их увеличения.
Чтобы усилить выработку этого гормона, требуются интенсивные кратковременные анаэробные нагрузки, направленные на проработку крупных мышц. Продолжительность тренировки — не более 45 минут. Физические нагрузки показывают более высокую эффективность с 7 до 11 утра, когда работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.
Эстроген
Наиболее важный женский гормон — 17-бета-эстрадиол. Он способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо»; улучшает эмоциональное состояние; повышает интенсивность процессов основного метаболизма; повышает сексуальное влечение и делает возможным получение удовольствия от секса.
В ходе исследований было установлено, что значения женских половых гормонов возрастают после тренировок на выносливость и по истечению 40 минут, особенно при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением. Эффект сохраняется еще четыре часа.
Соматотропин
Соматотропин считается одним из основных гормонов в бодибилдинге наряду с тестостероном. Он ускоряет метаболические и липидные процессы; способствует укреплению костных тканей; улучшает состояние суставов; усиливает сухожилия; повышает качество хрящевых тканей; укрепляет связки; снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок.
Повышение концентраций соматотропина приводит к:
- усилению энергообмена;
- усилению внимания;
- сексуальному влечению;
- повышению выносливости.
Долгосрочные эффекты:
- омоложение кожных покровов;
- укрепление структуры волосяного стержня;
- увеличение анаэробной производительности;
- повышение силовой составляющей;
- снижение объемов висцеральных жиров;
- уплотнение и повышение прочности костей.
Лучшим вариантом для повышения соматотропина выступает изнурительная тренировка анаэробного характера (спринтерский бег или силовая нагрузка). Продолжительность — не более 30 минут.
Эндорфины
Эндорфины вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений. Они подавляют чувство голода; провоцируют ощущения эйфории; купируют страх; снижают тревожность; нивелируют эмоциональное перенапряжение.
Спортивные тренировки, особенно упражнения на выносливость, оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов по истечению 30 минут. С начала активности концентрация эндорфинов возрастает в пять раз.
Листая дальше, вы перейдёте на worldclassmag.com