Массажные техники для лица — один из трендов последних лет. Мы попросили врача лечебной физкультуры и спортивной медицины World Class Галину Борисенко рассказать о них подробнее.
Чрезмерное увлечение косметологическими методами приводит к атрофии мышц и нарушению динамики всей миофасциальной системы лица. Чтобы лицо сохранило молодость, необходим хороший и подвижный мышечно-фасциальный каркас.
Изменения внешнего вида лица происходят постепенно — в течение всей жизни и зависят от специфического поведения наших мышц: во время работы, отдыха или сна, в минуты стресса и в часы беседы. На этом строится наша базовая «осанка» лица, мимика при разговоре, когда мы слушаем, наблюдаем, находимся одни.
Самые распространенные проблемы связаны с гипертонусом отдельных мимических мышц. Он приводит к образованию заломов и морщин на коже. Гипотония мышц (или слабость фасциальных структур) — еще одна проблема. Она проявляется в птозе (опущении) мягких тканей лица.
Особенности анатомии лица
Анатомия лица каждого человека сложна, индивидуальна и неповторима. Всего на голове и шее более 100 мышц. Они делятся на скелетные и мимические. В чем отличие? Первые, как правило, имеют прочные связки, покрыты плотной фасцией и крепятся к костям, приводя их в движение. Пример скелетных мышц на лице — жевательная, крыловидная, височная.
Мимические мышцы особенные: у них нет связок, отсутствует плотная фасция, и крепятся они одним концом к костям черепа, а другим вплетаются в кожу или переплетаются с соседними мышцами. Часть мышц лица вообще не имеет никакого крепления к костям, только к мягким тканям. Движениями мышц лица управляет лицевой нерв.
Если скелетные мышцы делят на сгибатели и разгибатели, то часть мимических подразделяют на леваторы, поднимающие кожу вверх, и депрессоры, тянущие ее вниз. Также выделяют круговые мышцы — сфинктеры, которые сужают естественные отверстия (глаза и рот).
Упражнения для молодости лица
Самое естественное и красивое выражение лица — это расслабленные мышцы и глаза, излучающие улыбку. При помощи грамотных и тщательно подобранных упражнений, а также различных техник самомассажа и психокоррекции можно восстановить нормальный тонус спазмированных мышц, разгладить заломы и уменьшить морщины на лице. Как это делается, я показываю на примерах.
Упражнение на жевательные мышцы
Упражнение на скуловые мышцы и круговую мышцу губ
Упражнение на треугольную мышцу лица
Упражнение на мышцу, поднимающую уголки губ
Обычно занятия по фейс-фитнесу строятся по такому графику. Сначала упражнения выполняются 1 раз в сутки через день. В каждом делается по 10-15 повторений до усталости мышц. Первый эффект заметен уже после нескольких занятий, но стойкий появляется примерно через 3 месяца. После этого можно переходить на поддерживающий режим тренировок: 2-3 раза в неделю.