9 правил фитнеса
Поделилась Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, ректор колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера.
- Всегда делайте разминку, даже если вы опоздали и время персональной тренировки ограничено. Важно подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к работе.
- Соблюдайте режим дня. Старайтесь тренироваться, принимать пищу, ложиться спать в одно и то же время.
- Сочетайте несколько направлений занятий. Это могут быть четыре тренировки в неделю: две силовые, одна кардиотренировка и одна тренировка по предпочтениям или медицинским показаниям — танцевальная аэробика, стретчинг, йога, бокс и др.
- Поддерживайте безопасную интенсивность занятия, которая соответствует всем индивидуальным возможностям организма: подготовленности, полу, возрасту.
- Прибавляйте уровень активности постепенно. Даже после перерыва и имея опыт тренировок, начинайте заниматься постепенно.
- Слушайте свой организм, свое тело. Воздержитесь от упражнений, когда вы больны или чувствуете сильную усталость.
- Рассчитайте свой рацион в соответствии с энергетическими потребностями, соотношением белков, жиров и углеводов, направленностью тренировки.
- Сделайте подоскопию (обследование состояния стоп). Выбирайте обувь, подходящую для вашего типа стопы и разновидностей упражнений.
- Вылечите очаги хронической инфекции: кариес, хронический тонзиллит, хронический синусит. С увеличением объема и скорости циркулирующей крови во время физических упражнений токсины бактерий из этих очагов вымываются и оседают в органах-«мишенях»: сердце, суставах, почках, вызывая хроническое физическое перенапряжение, дистрофию миокарда и другие заболевания.
Листая дальше, вы перейдёте на worldclassmag.com