ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ДЫХАНИЮ
У нас есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы (НС). Жители больших городов, мегаполисов постоянно пребывают в стрессе, активируя симпатическую НС. Она включается обычным вдохом и коротким выдохом и дает сигнал: «Бей или беги!». На помощь ей приходит парасимпатическая НС, которая расслабляет организм. Медленный глубокий вдох и удлиненный выдох дают сигнал: «Все хорошо, опасности нет». Постарайтесь подышать таким образом некоторое время.
ВЫБЕРИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ ДЛЯ СНА
Ученые расходятся во мнении, в какой позиции лучше спать: многое зависит от индивидуальных особенностей и медицинских показаний. Даже если у вас удобные подушка и матрас, постельное белье из натуральных тканей, для быстрого «засыпания» важно найти «свою» позу.
ВЫПЛЕСНИТЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ВАС ТРЕВОЖАТ
Вы собираетесь в поездку, и вас тревожат мысли, все ли вы взяли. Или вы стараетесь не забыть, что завтра, прежде чем отвезти ребенка в школу, нужно заехать в химчистку. А еще — шеф просил сделать пару важных звонков... Стоп! Встаньте, возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Распишите подробный план действий на завтрашний день. Заключите с собой договор о том, что завтра обязательно обо всем подумаете. Вы вернетесь к своему списку выспавшись и с более ясным умом.
ИСКЛЮЧИТЕ АКТИВНЫЕ НАГРУЗКИ ПЕРЕД СНОМ
Если вас часто мучает бессонница, полностью исключите активные занятия спортом перед сном. Это провоцирует активацию адреналина и учащение сердцебиения, что не даст вам еще какое-то, возможно, продолжительное время уснуть. Не хватило времени позаниматься утром или днем? Отдайте предпочтение mind & body практикам.
ПОЧИТАЙТЕ КНИГУ
Конечно, книга может увлечь, и тогда сон пропадет совсем. Но зачастую бывает так, что при чтении начинает «вырубать». Так что, это совет не для всех, но он, как правило, рабочий.
Если ничего не помогает, не заставляйте себя спать!
Листая дальше, вы перейдёте на worldclassmag.com