Ноющее ощущение усталости, тяжести в ногах знакомо многим из тех, кто с утра до вечера работает в положении сидя. Марат Калмурзаев (World Class Кунцево и Mind Body Studio by World Class) рассказывает о том, какие упражнения помогают с ним справиться.
«Сотня» из пилатеса
Изначально это упражнение на мышцы пресса. Его выполняют из положения лежа на спине, поднимая ноги наверх; руки в это время — при небольшом подъеме корпуса — тянутся вперед. Есть разные вариации «сотни»: можно после подъема сохранить позицию и начать активные движения руками вниз и вверх с небольшой амплитудой. Это усложнение повысит ЧСС и поможет крови оттекать от нижних конечностей.
Подъем ног и работа стопами
Лежа на спине положите ноги на возвышение (например, на фитбол) и начните попеременно двигать стопами — тянуть их то на себя, то от себя.
Растяжка ног лежа на спине
В положении лежа оставьте одну ногу на полу, другую поднимите вверх и либо руками (если текущая растяжка позволяет), либо амортизатором, либо ремешком для йоги тяните к себе. Это упражнение растягивает заднюю поверхность бедер и заодно улучшает циркуляцию.
Что стоит исключить из тренировок, так это, во-первых, упражнения, которые выполняются сидя или стоя (если проблема вызвана тем, что человек и так проводит в таком положении большую часть дня), во-вторых, упражнения с чрезмерным натуживанием, которые ухудшают работу клапанов и уменьшают возможность оттока крови от нижних конечностей.
Помимо упражнений среди «домашних» способов снять ощущение усталости с ног — контрастные водные процедуры: можно использовать прохладную (не ледяную) воду для улучшения циркуляции. Температуру при привыкании можно постепенно снижать, однако долгого воздействия холодной водой или резкого переохлаждения быть не должно, чтобы не застудить суставы. Кроме того, для устранения дисомфорта можно использовать различные гели-венотоники. Но подбирать их грамотнее всего с врачом — так же, как и другие меры по избавлению от тяжести в ногах, сперва выяснив, связана ли она с венозными заболеваниями.
Листая дальше, вы перейдёте на worldclassmag.com